冷え性対策って 具体的に何するのかを書きます。
足は、全身の筋肉の70%あります。
その筋肉が食べたものを可燃材にして、体温を維持します。
そうなると、足の筋肉を動かすことで体温が上昇するとなります。
トイレに立ったとき、休憩中、家に帰ってきて。
少しのときにやるだけで、1カ月くらいで体調は変わると思います。
◆左右の足、5回から10回ずつ
立って、壁に手をかけて。
直立 → 軽く屈伸 → 直立に戻る → 片足だけ後ろへゆっくり上げる
後ろへ上げるとき、前足と後ろ足を１５から３０センチ離せるくらい。
この動作をゆっくりやるだけ。
◆浮指対策(お風呂上りに)
片足ずつ
足の指を じゃんけんのグーにして3秒 → すぐに開いて パーを1秒。
何かの対策というと、しっかり走るとか思う人がいるのですが、
日ごろ運動していないので心拍数がついてこないので危ない。
そして、すぐに飽きる。すぐに辛い。となりやすい。
冷え性の方は、ゆっくりの運動を継続してください。
