冷え性と靴について　その2

冷え性対策って　具体的に何するか。

寝る1時間前の軽いストレッチで、大きく改善すると思います。

◆左右5回ずつ　2セット
立って、壁に手をかけて。
直立　→　軽く屈伸　→　両足でつま先立ち　→　直立　→　片足だけ後ろへ蹴る
の全ての動作をゆっくりやるだけ。

片足ずつ
足の指を　じゃんけんのグーにして3秒　→　すぐに開いて　パーを1秒。

◆左右1分ずつ　を3セット
お尻の内部、奥の方にある骨の近くの肉をよーく揉む。

日中の息抜きのとき。
直立　→　背伸び　→　直立　→　屈伸。
をゆっくり　2回くらい。
息抜きするたび。

何かの対策というと、しっかり走るとか思う人がいるのですが、
日ごろ運動していないので心拍数がついてこないので危ない。
そして、すぐに飽きる。すぐに辛い。となりやすい。

靴下重ね履きとかやっている方には、試してほしいです。
少しずつ効果でると思います。