冷え性対策って 具体的に何するか。
寝る1時間前の軽いストレッチで、大きく改善すると思います。
◆左右5回ずつ 2セット
立って、壁に手をかけて。
直立 → 軽く屈伸 → 両足でつま先立ち → 直立 → 片足だけ後ろへ蹴る
の全ての動作をゆっくりやるだけ。
片足ずつ
足の指を じゃんけんのグーにして3秒 → すぐに開いて パーを1秒。
◆左右1分ずつ を3セット
お尻の内部、奥の方にある骨の近くの肉をよーく揉む。
日中の息抜きのとき。
直立 → 背伸び → 直立 → 屈伸。
をゆっくり 2回くらい。
息抜きするたび。
何かの対策というと、しっかり走るとか思う人がいるのですが、
日ごろ運動していないので心拍数がついてこないので危ない。
そして、すぐに飽きる。すぐに辛い。となりやすい。
靴下重ね履きとかやっている方には、試してほしいです。
少しずつ効果でると思います。
